Mediteren in verbinding met je lichaam en je naam

De oefening bestaat uit vier delen:

1. Het ontspannen van je lichaam
2. Het vestigen van het woord IK in je lichaam (ik-resonantie)
3. Het uitnodigen en vestigen van je naam in je lichaam (ik + naam-resonantie)
4. Het afronden van de oefening

1. Het ontspannen van je lichaam

Ga rustig zitten en doe je ogen dicht.
(……)
Plaats je voeten bewust op de ondergrond en laat ze als het ware daarin wegzinken. Zo kan je energie goed doorstromen. Ga in aandacht naar je voetzolen en ontspan ze.
(……)
Maak je rug en nek recht zodat je kruin zich omhoog richt maar forceer niets.
(……)
Leg je handpalmen losjes op je buik, onder je navel. Adem in rust naar je handpalmen toe.
(……)
Leg je tongpunt van je gehemelte af. Laat bij iedere ademhaling de tong dieper ontspannen tot deze laveloos ontspannen in de onderkaak rust. Zo laat je je mentale denken los en kun je je lichaam makkelijker voelen.
(……)
Ontspan je hele kaakgebied, je nek en schouders
(……)
Verlaag het tempo van je in- en uitademhaling en vul je lichaam met stilte.
(…….)

2. Ik-resonantie (het vestigen van het woord IK in en rondom je lichaam)

Laat dan het woord IK vanuit natuurlijke eenvoud in jou omhoog komen. Resoneer dit woord in stilte door je gehele lichaam heen: van tenen tot kruin en van kruin tot voetzolen en handpalmen. Neem hier rustig de tijd voor. Herhaal het woord IK net zolang tot je voelt dat alle gebieden in je lichaam mee resoneren.
(……)
Straal vervolgens het woord IK uit tot in je auraveld, het energieveld gelegen om je lichaam heen.
(…….)

3. Ik + naam resonantie (het vestigen van het woord IK en je naam in en rondom je lichaam)

Laat nu zonder voorbedachtheid je naam in je opwellen en plaats die achter het woord IK. Het kan alleen je voornaam zijn, je voor- en achternaam, enz. Denk er niet over na, maar laat de namen komen zoals die gevoelsmatig in je opkomen.
(……)
Resoneer dan het woord IK + je naam door je hele lichaam van tenen tot kruin en van kruin naar handpalmen en voetzolen. Neem rustig de tijd voor deze reis door je lichaam. Doe het net zolang tot je voelt dat je hele lichaam inclusief je geraamte en organen doordrenkt zijn van het woord IK en je naam.
Op dat moment ben je geheel aanwezig in je lichaam en gesterkt in je natuurlijke eigenheid.
(………)

4. Het afronden van de oefening

Blijf ontspannen ademhalen
Beweeg je vingertoppen en tenen
Doe je ogen open en kom terug in het heden, op de plaats waar je nu bent.

Doe deze oefening regelmatig. Je zult dan merken hoe heilzaam die voor je is.

Dit is de beknopte versie van De Naamsoefening. Wil je meer weten over deze oefening, hier heeft Marieke de Vrij een apart boek over geschreven. Meer informatie vind je op de website van De Vrije Mare De Naamsoefening